Débloquer le diaphragme

Un diaphragme bloqué résulte le plus souvent d’une situation de stress, ce qui engendre une contraction du muscle  et de tout le bas ventre, notamment au niveau du plexus solaire.

On va donc travailler sur des pranayamas – exercices de respirations- , des postures qui ont une action sur le 3ième Chakra (au niveau du plexus solaire, c’est à dire ce noeud situé à quelques centimètres au-dessus du nombril) et des bandhas ou fermetures. Paradoxalement, pour tenir un bandha on va contracter une zone, mais consciemment, afin de mieux la ressentir et pouvoir la relâchée par la suite.

Voici une petite sélection en photos et en vidéo.

Maintient et renforcement de la flexibilité des pieds

Le pied est une petite merveille de mécanique de précision, qui comporte 26 os et 19 muscles. Il est conçu en forme d’arche ce qui lui permet de supporter tout le poids du corps. Les pressions exercées sont très importantes, surtout lors de la course à pied. Il doit en outre gérer tous les déséquilibres engendrés par la marche, ou les variations de terrain sur lequel il évolue. Initialement, les orteils avaient une faculté de préhension, faculté qui existe encore dans une certaine mesure chez les bébé ou chez les peuplades qui marchent pieds nus.

Il est la base, le socle de notre posture debout et il est ainsi naturellement très sollicité dans beaucoup de postures de yoga. De nos jours, il est le plus souvent malmené par le port excessif de chaussures (et pas que les chaussures à haut talons !) et à donc perdu ses facultés de souplesse, de mobilité et de force.

Voici donc trois postures pour renforcer les pieds :

1. Flexibilité des orteils

 

Asseyez-vous jambes allongées. Ramener le pied droit sur la cuisse gauche et glisser les doigts de la main gauche entre les orteils. Effectuez des mouvement de flexion et d’extension des orteils, puis des mouvements de flexion et d’extension de la cheville. Terminez en tournant le pied autour de la cheville , dans les 2 sens. Puis travaillez l’autre côté.

flexibilite-orteils

2. Vajrasana (posture du diamant) – Variation.

 

Asseyez-vous sur les talons, les coups de pieds allongés. Ramenez les mains sur les genoux. Au besoin placez un coussin entre les talons et le fessier. Détendez-vous quelques instants puis montez sur les orteils. Restez dans la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable.

Pratiquez cette posture après un repas, cela facilite la digestion et l’assimilation. 

vajrasana

3. Posture du héros

A partir de vajrasana (assis sur les talons), amenez le pied gauche à plat, à côté du genou droit. Le pied droit est en appui sur les orteils, le fessier repose sur le talon droit. Placez le coude gauche sur le genou gauche et laissez votre joue reposer dans la main. Portez progressivement tout le poids du corps sur le talon droit. Fixez un point devant vous et maintenez votre concentration sur ce point

C’est également une excellente posture méditative et qui nous aide à combattre la tristesse et la dépression

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Et voici la vidéo :

 

Belle pratique

Pascal